බෙර වාදකයන් සඳහා උණුසුම් කිරීමේ මූලික කරුණු

උණුසුම් කිරීම යනු කුමක්ද සහ බෙර වාදකයෙකුගේ නිසි සංවර්ධනය සඳහා එය එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි? හොඳයි, උනුසුම් වීම අපගේ නිශ්චිත ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයකි, අපි එය පුහුණු සැසිය ලෙස හඳුන්වමු.

වැඩිදුර වැඩ සඳහා හැඳින්වීමක්. උනුසුම් වීමේදී, අපි එක් එක් අත් පා කොටස් සඳහා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සහ ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාම සිදු කරන්නෙමු, එය නිශ්චිත චලනයක මාංශ පේශි “මතක් කිරීම” සඳහා මන්දගාමී වේගයකින් එකම පහරවල් සිදු කිරීමෙන් සමන්විත වේ. වන්, ද්විත්ව, පැරඩිඩ්ල්ස්, දකුණු සහ වම් අත් අතර පහර සමාන කිරීම සඳහා අභ්‍යාස කට්ටලයේ වැඩිදුර වැඩ අතරතුර වැඩි නිදහසක් ලබා දෙයි.

උණුසුම් වීම බෙර වාදනයේ ඉතා වැදගත් අංගයකි, වාදනය සඳහා සම්පූර්ණ සූදානමකින් තොරව වැළඳිය හැකි තුවාල හේතුවෙන්. සිසුන් සමඟ වැඩ කරන විට, කිසිදු ආකාරයක තුවාලයක් ඇති නොකර නිශ්චිත අභ්‍යාස සිදු කිරීමට හැකි වන පරිදි දිගු උණුසුම් කිරීමක් අවශ්‍ය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පිළිබඳ කරුණක් මම බොහෝ විට ගෙන එයි. එය අපගේ නඩුවේදී සමාන වේ, එබැවින් එය රැකබලා ගැනීම වටී.

පහත දැක්වෙන්නේ මම ඵලදායී උනුසුම් වීමට ඉඩ සලසන අභ්යාස ඉදිරිපත් කරමි - ඒවායින් කිහිපයක් පළමු ලිපියෙහි පෙනී සිටියහ - නිතිපතා සහ වැඩ සැලසුම් කිරීම.

දිගු කිරීම:

දිගු කාලීනව ක්‍රීඩා කිරීමේ නිදහස වැඩි කළ හැකි ධනාත්මක කරුණු කිහිපයක් දිගු කිරීම සතුව ඇත:

- සන්ධිවල චලිත පරාසය වැඩි කිරීමෙන් සැරයටිය වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට අපට ඉඩ සලසයි,

- කණ්ඩරාවන් ශක්තිමත් කිරීම

- මාංශ පේශි සඳහා රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම

- ව්යායාමයෙන් පසු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම

මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ ආරක්ෂිතම ක්‍රමය වන්නේ ස්ථිතික ක්‍රමය වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි උපරිම ප්‍රතිරෝධය කරා ළඟා වන තෙක් ක්‍රමයෙන් දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, අපි මොහොතකට චලනය නතර කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්නෙමු. විවේකයකින් පසු, අපි ව්යායාම නැවත කරන්නෙමු. ඒ නිසා එක් එක් ව්යායාමයේ කිහිප වතාවක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්‍යායාමවල ප්‍රගතිය සඳහා, ඔබ ක්‍රමයෙන් චලනයේ පරාසය වැඩි කළ යුතුය, මාංශ පේශිවල ප්‍රතිරෝධය අභිබවා යමින්, නමුත් ප්‍රවේශමෙන් - මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ පරාසය දිගු කිරීමට ඉක්මන් උත්සාහයන් ඔවුන්ගේ තුවාලයෙන් අවසන් විය හැකිය!

දිගු කිරීම සහ උණුසුම් කිරීමේ අභ්යාස:

එක් අතකින් අපි අනෙක් අතේ ඇඟිලි අල්ලා ගනිමු (කෙළින් කර ඇත). මෙම ස්ථානයේ, මැණික් කටුව ඉහළට නැමීමේදී අපි අපගේ ඇඟිලි එකිනෙකා දෙසට ඇද දමමු. දෙවන අභ්යාසය සමාන වේ: මඳක් දුරින් සිටගෙන, ඔවුන් මුළු අභ්යන්තර පැති සහ ඇඟිලි (අපගේ දිශාවට යොමු කරන ඇඟිලි) ස්පර්ශ වන පරිදි අත් එකට එකතු කරන්න. මෙම ස්ථානයේ සිට, නළල මාංශ පේශි දිගු කරන අතරම, වැලමිටෙහි දෑත් කෙළින් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඊළඟ ව්‍යායාමයට ඇතුළත් වන්නේ ඔබේ කෙළින් වැලමිට සමඟ එකට සම්බන්ධ කර ඇති කූරු දෙක අල්ලාගෙන එය දැඩි ලෙස දෙපැත්තට හරවා ගැනීමයි.

උගුල / පෑඩ් සමඟ උණුසුම් කිරීම

මෙම උණුසුම් කිරීම සඳහා උගුල් බෙරය සමඟ අභ්යාස ඇතුළත් වේ. මෙම සියලු උදාහරණ ඉතා සෙමින්, සූක්ෂමව සහ අනවශ්‍ය හදිසියකින් තොරව සිදු කිරීම වැදගත්ය. එය අපට ඵලදායී ලෙස උණුසුම් වීමට සහ අපගේ අතේ යම් දුර්වලතාවයක් ඇති කර ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දෙනු ඇත. මේවා ප්‍රධාන වශයෙන් පුනරාවර්තන මත පදනම් වූ උදාහරණ වේ, එනම් එක් අනුපිළිවෙලකට එකම චලනයන් සිදු කිරීම.

මෙම උදාහරණ පහත දැක්වෙන අනුපිළිවෙලින් ඉදිරිපත් කිරීම අහම්බයක් නොවේ. එක් අතකට පහරවල් ගණන අඩු වන විට, අත වෙනස් වීමේ වේගය වෙනස් වනු ඇත, එබැවින් ඊළඟ පහර මාලාව ආරම්භ කිරීමට අනෙක් අත සූදානම් කිරීමට ගතවන කාලය අඩු වේ.

වැදගත්:

මෙම උදාහරණ සෙමින් ගෙන ගතිකත්වය සහ උච්චාරණය (උච්චාරණය - ශබ්දය නිපදවන ආකාරය) අනුව එක් එක් පහර එක සමාන කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න. කූරු හඬට සවන් දෙන්න, ඔබේ දෑත් ලිහිල් කරන්න. ඔබේ අත්වල ආතතියක් ඇති වූ වහාම, වහාම නතර කර නැවත ආරම්භ කරන්න!

අත් අතර තනි පහර රෝල් පෙළගැස්වීමට, එනම් 8-4, 6-3 සහ 4-2

Single stroke roll rudiment යනු දකුණු සහ වම් අත අතර තනි පහරවල් වලට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ශබ්ද ප්‍රතිදානයේ වෙනස්කම් බොහෝ විට අත් පා දෙක අතර අසමානතාවය නිසා සිදු වේ (උදා: දකුණු අත ශක්තිමත් වන අතර දකුණු අත ඇති අයට වම් අත දුර්වල වේ). ආඝාත සමනය වී ඇති බව සහතික කිරීම වටී. මේවා සෑම පුහුණු සැසියකටම පෙර කළ යුතු අභ්‍යාස සඳහා උදාහරණ වේ, වඩාත් සුදුසු දිනපතා mertonom සමඟ. මෙහි ද, අනුපිළිවෙල අහම්බයක් නොවේ!

ඉහත උදාහරණය දෙස බලන විට, පළමු තීරුවේ දකුණු අත සහ දෙවන තීරුවේ වම් අත හැසිරෙන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරමු. හොඳයි, පළමු තීරුවේ දකුණු අත ප්‍රමුඛ අත (පහර අටක්), දෙවන තීරුවේ එය වම් අත වේ. ගතිකත්වය අනුව ආඝාත සමාන කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

මෙම උදාහරණය වේගවත් වේගයකින් සම්පූර්ණ කිරීම වඩා දුෂ්කර වනු ඇත. සෙමින් ආරම්භ කරන්න, ඔබ ඔබේ නිදහස වැඩි කරන විට, BPM බාර් 5 හෝ 10 කින් ටෙම්පෝ වැඩි කරන්න.

ද්විත්ව පහර රෝල්, එනම් ද්විත්ව පහර

මෙම උදාහරණයේ දී, අපි ද්විත්ව පහර මාලාවක් දකිමු, ඉරට්ටේ, ස්ථාවර. ඒවා කෙසේ හෝ වාදනය කළ යුතුය. ද්විත්ව පහරවල් පවා සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඒවා ඉතා සෙමින් පුහුණු කළ යුතුය, අනුක්‍රමික පහරවල් වෙන් කිරීම, එය මෙන්, කාලයත් සමඟ වේගය වැඩි කරයි. ඔබට ක්‍රම දෙකකින් පුහුණු විය හැක: එක් එක් අනුප්‍රාප්තික ආඝාතය වෙන් කර එක් චලනයකදී පහර දෙකක් (PP හෝ LL) සිදු කරන්න. දෙවන වැඩ වර්ජනය "පහළට යන" වර්ජනයක් වනු ඇත.

සමාකලනය

මෙම මූලික උදාහරණ අප බෙර වාදනය කිරීමට පටන් ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම කරන අභ්‍යාස විය යුතුය. උණුසුම් කිරීම පිළිබඳ ලිපි මාලාවේ පසුව, අපි බෙර වාදන පිඟන් මත උණුසුම් කිරීමේ මාතෘකාව ගන්නා අතර ඊනියා “උණුසුම් චාරිත්‍රය” කුමක්දැයි මම ඔබට කියමි. සාදරයෙන් පිළිගනිමු!